【LaFit】Zero2 零式划船機 @ 好康特惠?

【LaFit】Zero2 零式划船機

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肌肉得到充分伸展或收縮

能緩解背部酸痛症狀

更能運用全身肌肉達到塑身效果

內容簡介

【LaFit】Zero2 零式划船機

模擬划船運動同時訓練身體各部位肌群

划船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它
對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背
部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動範圍
，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌
性。
　　划船器適用於平時不大活動的民眾。在不同健身器材下進行最大運動
測試，划船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，
並能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。

練習划船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一
定要做到位。動作需做完整，則參與運動的肌肉將得到充分伸展或收縮。
模擬划船的自然動作，適用於健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌
肉組織，有效地的鍛煉核心肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部
酸痛症狀。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

【划船機動作分析】
划船動作週期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用划船機則可從出
水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階形成連續動作。以下即將
划船動作簡單的分為四個階段：

槳手利用身高採用自然姿勢，身體前傾45度，不要過分向前伸展，並要
充分利用滑軌，以便把腿部的力量傳遞到槳葉上，雙手伸直，胸部緊貼
大腿，重心落在腳蹬板上，兩眼平視。

槳葉入水時，體重通過腿部發力向腳蹬板傳遞。入水是腿部動作的完成
，當整個腳掌支撐蹬板時才能開始出力，要記住，入水動作肩膀放鬆，
上半身保持不動，利用槳的自身重量手臂輕輕一提完成入水動作。在拉
槳的開始腿部發力是重要而明顯的，同時必須積極運用身體其他部位產
生成一種巨大的合力來提高槳葉在水中的效果。

由於肌肉力量的關係，拉槳開始主要依靠腿部力量，隨後是背部肌肉，
最後是肩膀和手臂肌肉力量，然後身體利用腿部力量加速，利用體重把
功率傳遞到槳上。

在推臂向前的過程中，上體跟上，慢慢的向前傾，直到正確的入水位置
，當手臂伸直槳手開始向前啟動滑座滑行,安全帽貼，準備下一槳動作的開始。

真實模擬划船運動　獻給熱愛划船的你